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Como Adelgazar el Abdomen y Cintura

Como adelgazar el abdomen y cintura. Los dos tipos de grasa abdominal. Todas las personas tienen grasa abdominal, incluidas las que tienen la llamada ‚Äútabla de lavar‚ÄĚ.¬†No sobrevivir√≠a sin grasa en su est√≥mago.¬†¬ŅSab√≠as que hay dos tipos de grasa abdominal?

Grasa en el est√≥mago (grasa subcut√°nea):¬†esta grasa se encuentra entre la piel y los m√ļsculos.¬†Puedes agarrarlo y se siente suave.

Grasa en su abdomen (grasa de √≥rganos):¬†esta grasa se encuentra alrededor de √≥rganos importantes como su coraz√≥n, pulmones, est√≥mago e h√≠gado.¬†La grasa de √≥rganos tambi√©n se conoce como ‚Äúgrasa visceral‚ÄĚ.

Su cuerpo necesita grasa de órganos para absorber los choques externos y producir hormonas. Pero demasiada grasa de órganos no es saludable y empuja su vientre hacia afuera. Esto hará que tu vientre luzca más gordo.

Si tiene demasiada grasa abdominal, corre el riesgo de experimentar sus peligrosos efectos. Piense en la presión arterial alta, el colesterol alto, las enfermedades cardiovasculares y el cáncer. Las personas delgadas con demasiada grasa orgánica también tienen un mayor riesgo de contraer estas enfermedades. Resumen: Demasiada grasa de órganos y grasa subcutánea hace que su vientre se vea gordo.

La causa de una gran barriga

La causa de una gran barriga

Tan pronto como ingiera más calorías de las que consume, comienza a almacenar grasa. El lugar donde almacena esto está determinado en parte por sus genes. Pero no al 100%. Usted tiene control sobre si aumenta (o pierde) grasa abdominal.

En realidad, es muy simple: demasiadas calorías y estrés hacen que su cuerpo produzca grasa abdominal adicional.

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Causa 1: demasiadas calorías

Soya reduce las calorías

Si desea perder peso en el estómago, es importante que consuma más calorías de las que ingiere. Esto se aplica a la pérdida de peso en general, incluida la pérdida de peso en el estómago. Al consumir menos calorías de las que su cuerpo necesita, utiliza sus reservas de grasa (del vientre) y eso asegura que pierde peso.

Puede hacer esto de dos maneras:

  • Consumiendo menos calor√≠as (con nutrici√≥n)
  • Consumiendo m√°s calor√≠as (con ejercicio)

Perder grasa abdominal es cuestión de comer de manera diferente, no menos. Al comer menos carbohidratos y más grasas, proteínas y vegetales saludables, estás más saciado y activas la quema de grasa (lo que te da un estómago más plano).

Eso¬†no¬†significa que tengas que pasar hambre.¬†Con el men√ļ semanal anti-grasa abdominal de este art√≠culo, puedes perder grasa abdominal r√°pidamente sin sentir hambre.

Dieta baja en carbohidratos m√°s efectiva contra la grasa abdominal

Numerosos estudios científicos han demostrado que una dieta baja en carbohidratos es una de las formas más efectivas de perder peso.

De hecho, con una dieta baja en carbohidratos se quema más grasa abdominal que con una dieta normal (evidencia: estudio 1, estudio 2 , estudio 3 ). Más adelante en este artículo, puede leer cómo comer bajo en carbohidratos para quemar grasa abdominal.

Causa 2: ¡Estrés!

Cuando experimenta estr√©s, su cuerpo produce una gran cantidad de la hormona cortisol.¬†No en vano, el cortisol tambi√©n se denomina ‚Äúhormona del estr√©s‚Äú.¬†Tambi√©n puede tener un mayor nivel de cortisol debido a muy poco sue√Īo o una dieta poco saludable.

El cortisol asegura que almacene grasa en su estómago ( fuente ). Las investigaciones han demostrado que existe un fuerte vínculo entre el estrés y la grasa abdominal en las mujeres. Las mujeres que tienen mucha grasa abdominal también dicen que experimentan mucho estrés en sus vidas ( fuente ).

Los investigadores de  la Universidad de Yale  han descubierto algo interesante. Descubrieron que el cortisol  engorda de dos formas .

  • Los niveles altos de cortisol hacen que su cuerpo almacene el exceso de calor√≠as en forma de grasa en su est√≥mago.
  • El cortisol aumenta el apetito, lo que lo hace sentir m√°s hambriento y, a menudo, m√°s ‚Äúsabroso‚ÄĚ.

Esto crea un círculo vicioso en el que sigue comiendo y almacenando grasa en su estómago. Esta es la reacción en cadena del cortisol:

  1. Debido al estr√©s (y por lo tanto a una gran cantidad de cortisol en tu cuerpo) sigues deseando ‚Äúalgo‚ÄĚ mientras en realidad ya est√°s lleno.
  2. Consume más calorías de las que su cuerpo necesita.
  3. El exceso de calorías se almacena en forma de grasa.
  4. El cortisol en su cuerpo envía principalmente esta grasa extra a su estómago.
  5. La grasa de tu estómago se acumula y no perderás peso (porque tienes hambre constantemente y sigues comiendo).
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Como puede leer, el cortisol dificulta mucho la pérdida de grasa abdominal. Pero un nivel de cortisol demasiado alto tiene muchos más efectos secundarios desagradables que dificultan la pérdida de peso. Ejemplos de esto son la pérdida de masa muscular y el desarrollo de problemas de tiroides. Razones suficientes para reducir la hormona cortisol.

Un alto nivel de cortisol puede generar m√°s grasa abdominal y un mayor apetito.

La solución: activa la quema de grasa de tu vientre

Como puede leer, crear grasa abdominal no es solo una cuesti√≥n de comer en exceso.¬†Por lo tanto, perder grasa abdominal no es solo una cuesti√≥n de comer menos.¬†Tambi√©n necesita reducir la hormona cortisol.¬†Si su cortisol permanece bajo, su cuerpo puede abrir las ‚Äėpuertas‚Äô de las c√©lulas grasas en su abdomen y quemar la grasa all√≠.

En la siguiente parte de este art√≠culo, aprender√° c√≥mo¬†perder grasa abdominal¬†en¬†tres sencillos pasos.¬†Todo lo que necesita para comenzar se puede encontrar a continuaci√≥n (incluido el men√ļ semanal, la lista de compras y consejos para reducir su cortisol).

¬°Empecemos!

Como bajar la panza: el plan de 3 pasos

Como bajar la panza

Este es un plan de 3 pasos con el que activas la quema de grasa en tu estómago. El plan es el siguiente:

  • Paso 1: evita la mala nutrici√≥n
  • Paso 2: coma los alimentos adecuados
  • Paso 3: Reducir el cortisol

Solo hay una forma de eliminar la grasa: quemándola. Es por eso que aprende en los pasos 1 y 2 qué alimentos puede evitar mejor y qué alimentos debe comer, para que queme más calorías de las que consume. Con este plan quemarás grasas de forma saludable y no pasarás hambre.

El tercer paso es reducir los niveles de cortisol en la sangre, de modo que queme principalmente grasa abdominal. ¡Comencemos con el paso 1!

Paso 1 Bajar de peso Vientre: evitar una mala nutrición

evitar una mala nutrición

Si usted pierde o aumenta de peso se determina en un 80% por la nutrición y solo en un 20% por los deportes y el ejercicio. Para perder grasa abdominal, lo más importante es comer la comida adecuada. El ejercicio y los deportes están permitidos, pero no son obligatorios.

El paso más importante que puede tomar para acelerar la quema de grasa es comer bajo en carbohidratos.

Como ha leído anteriormente, una dieta baja en carbohidratos es muy eficaz contra la grasa abdominal ( fuente ).

La conclusi√≥n es que deje de comer¬†carbohidratos simples.¬†Los carbohidratos simples son los carbohidratos ‚Äúmalos‚ÄĚ.¬†Hacen que su nivel de az√ļcar en sangre aumente muy r√°pidamente.¬†Esto tambi√©n aumenta su insulina.¬†La insulina es la hormona que estimula a las c√©lulas a almacenar grasa y dejar de quemar grasa.¬†¬°Y no quieres eso!

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A continuación encontrará los productos en los que encontrará los carbohidratos más simples. Evítelos si quiere evitar acumular grasa abdominal:

  • Az√ļcar
  • Refresco
  • Caramelo y chocolate
  • Galleta
  • Pasteler√≠a
  • Patatas fritas
  • Hielo
  • Yogur de frutas y bebida de yogur
  • pan blanco
  • Pasta blanca
  • arroz blanco
  • envuelve
  • Muesli y cruesli
  • pan de jengibre

Todav√≠a puede comer carbohidratos, pero solo el tipo correcto: los¬†carbohidratos complejos.¬†Estos permiten que el az√ļcar en sangre aumente con menos rapidez y previenen el desarrollo de grasa abdominal (¬†fuente¬†).

En la lista de la compra que puedes¬†descargar aqu√≠¬†encontrar√°s una extensa lista de productos que puedes comer de forma segura y que previenen la producci√≥n de grasa abdominal. Resumen: La quema de grasa abdominal se realiza eliminando todos los carbohidratos simples (az√ļcar, pasteler√≠a, pan blanco, arroz blanco, etc.) de su dieta.¬†Se permiten carbohidratos complejos.

Paso 2 Bajar de peso Vientre: comer la comida adecuada

Paso 2 Bajar de peso Vientre: comer la comida adecuada

Al comer pocos carbohidratos, se asegura de que su cuerpo tenga que quemar grasa para obtener energía. Así es como empiezas a quemar grasa abdominal. A continuación puede leer lo que debe comer para estimular la quema de grasa.

Alimentos que queman la grasa del vientre

Se quema la grasa del vientre al comer verduras, grasas y proteínas. Al comer este alimento, quemas más rápido la grasa alta y baja del vientre.

La práctica lista de alimentos (que encontrará a continuación) muestra qué alimentos realmente ayudan a quemar grasa abdominal. Los productos de esta lista lo ayudarán a perder peso en su estómago de dos maneras:

  1. Evitan que acumule grasa en el estómago.
  2. Se aseguran de que su quema de grasa est√© ‚Äėactivada‚Äô

Lista de comidas anti-grasa abdominal

Verduras:

  • Espinacas
  • Lechuga
  • Endibia
  • Tomates
  • Pepino
  • R√°banos
  • Pimiento morr√≥n
  • Calabac√≠n
  • Coliflor
  • Br√≥coli
  • Repollo
  • Jud√≠as verdes
  • coles de Bruselas
  • Calabaza
  • Bok choy
  • Zanahoria

Proteína:

  • Huevos
  • Queso cottage
  • yogur griego
  • H√ľttenk√§se
  • salm√≥n
  • arenque
  • Bacalao
  • Carbonero
  • Sardinas
  • Mejillones
  • Camarones
  • Carne magra
  • Pollo
  • Legumbres: lentejas, frijoles negros, frijoles, frijoles, habas, garbanzos
  • Tempeh

Grasas:

  • Nueces
  • Semillas
  • Pepitas
  • Aguacate
  • Aceite de oliva virgen extra
  • Aceite de coco virgen extra

Carbohidratos complejos (con moderación *):

  • Fruta (una a dos porciones al d√≠a)
  • Harina de avena
  • Quinua
  • Alforf√≥n
  • Batata
  • Arroz sin pulir

* Estos carbohidratos son saludables y mantienen bajo el nivel de az√ļcar en la sangre, pero no puede comer de forma ilimitada.¬†Aseg√ļrese de comer una peque√Īa porci√≥n de estos productos.¬†Coma una porci√≥n¬†del tama√Īo de su pu√Īo¬†en cada comida¬†.

Extra: lista de compras con m√°s de 120 productos para quemar grasa abdominal

He desarrollado una extensa lista de compras que puede descargar de forma gratuita. ¡Un buen comienzo es la mitad del trabajo!

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La lista de compras anti-grasa abdominal se¬†¬†puede descargar aqu√≠ en pdf¬†.Resumen¬†: Se pierde grasa abdominal al comer m√°s verduras, prote√≠nas y grasas.¬†Esto mantiene el nivel de az√ļcar en sangre bajo y quema la grasa abdominal.

Paso 3 Bajar de peso Vientre: bajar el cortisol

Paso 3 Bajar de peso Vientre: bajar el cortisol

El cortisol se denomina ‚Äúhormona del estr√©s‚Äú, pero tambi√©n podr√≠a denominarse ‚Äúhormona de la grasa abdominal‚ÄĚ.¬†Baja tu cortisol y activa as√≠ la quema de grasa en tu est√≥mago.

Para quemar grasa abdominal, siga la mayor cantidad posible de los siguientes consejos.¬†Estos consejos abren las ‚Äėpuertas‚Äô de las c√©lulas grasas en el √°rea del est√≥mago, lo que permite que la grasa se libere y se queme.

Consejo 1: reduce el estrés en tu vida

Tómese un tiempo para relajarse. Cuando se relaja, el estrés en su cuerpo disminuye, al igual que su cortisol. Esto también disminuye su apetito y puede quemar grasa abdominal ( fuente ).

Consejo 2: Duerme 8 horas al día

La falta de sue√Īo aumenta su nivel de cortisol.¬†Por lo tanto, duerma 8 horas al d√≠a para quemar grasa abdominal m√°s r√°pido.

Consejo 3: come seg√ļn la lista de la compra

Eso significa: bajo en carbohidratos y saludable. Descargue aquí la lista completa de compras contra la grasa abdominal  . Es gratis para los lectores de este artículo.

Consejo 4: evita el alcohol

Las personas que beben alcohol tienen un mayor riesgo de tener mucha grasa abdominal (¬†fuente¬†).¬†Preferiblemente no beba alcohol.¬†Si desea beber un vaso, beba un m√°ximo de dos porciones peque√Īas y beba mucha agua.

Por qué los ejercicios de abdominales no funcionan

El mayor mito sobre la pérdida de peso abdominal es que los ejercicios abdominales queman la grasa abdominal. La verdad: los ejercicios de abdominales no funcionan. No se puede quemar grasa localmente. Quemas grasa de todas las partes de tu cuerpo.

Puede pensar en sus m√ļsculos y tejido graso como dos personas que no hablan el idioma del otro.¬†Hagan lo que hagan los m√ļsculos, la grasa que los rodea no responde.¬†La grasa solo ‚Äėhabla‚Äô con las hormonas y usted las controla con su dieta.

Dado que sus m√ļsculos no tienen nada que decir acerca de d√≥nde quema grasa, los ejercicios abdominales no lo ayudar√°n a quemar grasa abdominal.

¬ŅLos m√ļsculos abdominales engordan?

Los ejercicios abdominales fortalecen tus abdominales y mejoran tu postura.¬†Sin embargo, hacer ejercicios abdominales excesivos puede obstaculizar tu objetivo de tener un abdomen plano.¬†Cuando entrenas tus m√ļsculos, se vuelven m√°s fuertes y grandes.¬†Y entonces su √°rea abdominal se ensancha.

Haga ejercicios abdominales para ‚Äútensar‚ÄĚ su regi√≥n abdominal, pero no los use como ejercicio para quemar grasa.¬†Si va a hacer ejercicios abdominales, aseg√ļrese de entrenar todos los dem√°s grupos musculares con la misma intensidad.

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Deportes que ayudan a quemar grasa abdominal

Ejercicios para bajar la panza. Si come sano y bajo en carbohidratos, no tiene que hacer ejercicio para perder peso en el estómago. Al comer los alimentos adecuados y limitar el estrés, está haciendo más que suficiente para quemar grasa abdominal.

¬ŅTe gusta el deporte o simplemente quieres adelgazar en tu est√≥mago?¬†¬°Entonces tenemos un consejo con el que puedes potenciar la quema de grasa en tu est√≥mago!

El deporte con el que quemas la grasa del vientre

Una nueva forma eficaz de quemar grasa rápidamente es HIIT, o entrenamiento en intervalos de alta intensidad . Esta palabra en inglés se puede traducir como Entrenamiento en intervalos de alta intensidad. Eso significa: deportes explosivos por poco tiempo, a intervalos.Realidad: ¡  Con 20 minutos de ejercicio intensivo se pierde más grasa abdominal que si se para en la cinta durante mucho tiempo!

La investigación científica ( fuente ) ha demostrado que el HIIT es muy eficaz para quemar grasa abdominal. Otro estudio ( fuente ) también muestra que al hacer HIIT tres veces por semana, en lugar de cardio normal (como la cinta de correr o la bicicleta elíptica), usted:

  1. Quema significativamente m√°s grasa
  2. Pierde significativamente m√°s grasa abdominal

Como es esto¬†Con HIIT, utiliza m√°s fibras musculares, produce m√°s hormonas quema grasas (testosterona y hormona del crecimiento) y su quema de grasa contin√ļa durante un per√≠odo de tiempo m√°s largo.¬†Incluso mucho despu√©s de tu entrenamiento, sigues quemando calor√≠as adicionales porque tu metabolismo se ha acelerado.

Horario de entrenamiento HIIT

  • Calentamiento: trotar o saltar la cuerda durante 3 minutos
  • Entrenamiento (repetir de 4 a 8 veces):
    ‚Äď 20 segundos de sprint / levantamiento de rodillas / giro (en bicicleta) / saltar la cuerda *
    ‚Äď 40 segundos de descanso
  • Enfriamiento: trote durante 2 minutos

* ¬ŅCorrer o saltar la cuerda no se siente bien para tu cuerpo?¬†Luego elija correr durante 20 segundos y luego descanse durante 40 segundos cada vez.

El peligro de hacer demasiado ejercicio

No todos los deportes son buenos para quemar grasa abdominal. Si hace demasiado ejercicio, con demasiada frecuencia e intensidad, su cuerpo responde produciendo cortisol extra. Y acabas de aprender qué causa esto: tu cuerpo ingresa al modo de almacenamiento de grasa en lugar del modo de quema de grasa. Y esta grasa se depositará principalmente en su estómago.Resumen : No tienes que entrenar tus abdominales para quemar grasa abdominal. El ejercicio no es obligatorio, pero si lo desea, elija Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT). Esto le da un impulso a la quema de grasa abdominal.

Men√ļ semanal anti-grasa abdominal

Dieta para adelgazar barriga. Para ayudarlo a comenzar a activar la quema de grasa (del vientre), he preparado un men√ļ semanal para usted a continuaci√≥n.¬†Este men√ļ semanal se basa en los productos de la¬†lista de la compra gratuita.¬†Para todos los d√≠as de la semana encontrar√°s un plato de desayuno, almuerzo y cena con el que podr√°s perder grasa abdominal de forma eficaz.

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Desayuno: Gachas de avena con canela, miel y 2 cucharadas de requesón como aderezo
Desayuno:  Rollitos de jamón y lechuga con yogur griego
Desayuno:  Batido de espinacas, mango y requesón
Desayuno:  Tortilla con tomates cherry y pollo ahumado
Desayuno:  Tortas de arroz con aguacate y huevo
Desayuno:  Cottage queso con linaza, harina de avena y pasas desayuno:  huevos revueltos con espinacas y tomate

Almuerzo:  Ensalada de vegetales crudos de tomate, pimiento, pepino, zanahoria, remolacha, nueces, aceite de oliva, pimienta y sal marina
Almuerzo:  Ensalada verde con pimiento, fresas, queso feta y vinagre balsámico
Almuerzo:  Tortas de arroz con hummus y requesón
Almuerzo:  Ensalada de lentejas, filete de trucha ahumada, lechuga, tomate y aceitunas.
Almuerzo:¬†¬†Camote con salsa de reques√≥n y ensalada verde.¬†Almuerzo:¬†¬†sopa de tomate con frijoles.¬†Almuerzo:¬†¬†batido de pl√°tano, remolacha, col rizada, leche de coco sin az√ļcar y semillas de ch√≠a.

Cena:¬†¬†Espagueti de calabac√≠n con salsa de aguacate, pi√Īones y espinacas frescas
Cena: Sopa de calabaza con pollo ahumado
Cena:  Salmón a la plancha con verduras al vapor
Cena:  Verduras salteadas y tiras de ternera
Cena:  Filete de pavo con arroz integral y verduras
Cena:  Guiso de camote y escarola cruda con tocino
Cena:  Plato de horno picante de muslos de pollo, pimiento, cebolla, tomate y berenjena

Como reducir la cintura y que es bueno para bajar el estomago

Muchas personas con sobrepeso tienen mucha grasa alrededor del est√≥mago.¬†Quisieran una cintura m√°s delgada.¬†Si lograran eso, ya estar√≠an muy satisfechos.¬†¬ŅPero c√≥mo puedes hacer eso ahora?¬†Los informes sobre esto son contradictorios.¬†¬ŅHaces o no ejercicios abdominales como abdominales y abdominales?¬†¬ŅO entrenar mucho y muy duro?¬†En este art√≠culo, se levantan algunos de los velos que rodean este misterio.

Las m√°quinas abdominales, los abdominales y los abdominales no son necesarios.
La informaci√≥n sobre la p√©rdida de grasa¬†abdominal¬†suele ser contradictoria.¬†Muchas personas entrenan muy duro sus abdominales, creyendo que pueden perder grasa abdominal con ello.¬†Sin embargo, a menudo logran poco o ning√ļn resultado.¬†¬ŅPodr√≠a haber mejores formas de lograr una cintura delgada y un abdomen plano?

Una dieta nutritiva

Si quieres una cintura delgada y un vientre plano, lo primero que es necesario es llevar una dieta buena y saludable. Tu cuerpo necesita nutrientes, especialmente si te ejercitas intensamente. Sin nutrientes, su metabolismo no puede funcionar y solo aumentará de peso. Mucha gente todavía piensa que si quieres perder peso, debes comer lo menos posible. Esta idea ha sido reemplazada por la investigación científica. Esto demuestra que seguir una dieta sana y equilibrada con suficientes nutrientes es un requisito previo para la pérdida de peso.

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Ponga en marcha su metabolismo

El secreto para una cintura delgada es poner en marcha su metabolismo. Cuando su metabolismo está funcionando sin problemas, su cuerpo comienza a quemar células grasas, incluidas las células grasas en el área de la cintura y en el abdomen. Eso sucede automáticamente. Por eso es importante poner a trabajar su metabolismo. A continuación se describe cómo puede hacer esto.

Comer y hacer ejercicio

Al comer de manera saludable y regular, su metabolismo comienza.¬†Al ingerir comidas peque√Īas (micro) a menudo, su metabolismo se acelera a√ļn m√°s.¬†Comer alimentos ricos en fibra mantiene el metabolismo en marcha.¬†Al no saltarse el desayuno, su metabolismo comienza por la ma√Īana.¬†Al hacer ejercicio antes del desayuno, su metabolismo comienza muy temprano en la ma√Īana.¬†Beber mucha agua mantiene su metabolismo en marcha.¬†El entrenamiento regular mantiene su metabolismo en marcha.¬†El entrenamiento de fuerza mantiene su metabolismo en marcha, incluso cuando est√° descansando o durmiendo.

Beber mucho

No se puede exagerar la necesidad de beber mucho. Beba líquidos que tengan pocas calorías o ninguna. Estos son principalmente agua y té verde. Ambos líquidos estimulan la digestión y el metabolismo. El té verde es una muy buena ayuda para perder peso y también un fuerte antioxidante. Los zumos de fruta fresca, exprimidos, también son buenos para beber. Son ricos en fibra, vitaminas y antioxidantes. Beber mucho ayuda al metabolismo, que no puede funcionar sin suficiente líquido. También ayuda a eliminar los desechos y las toxinas del cuerpo. Si entrenas mucho, necesitas más líquido de lo normal y definitivamente debes beber mucho.

Calor√≠as ingeridas ‚Äď calor√≠as quemadas = p√©rdida o

aumento de peso Perder peso es una suma muy exacta, o más bien, una resta, de la cantidad de calorías ingeridas menos la cantidad de calorías quemadas. Mientras menos calorías ingiera (prestando atención al valor calórico de lo que come) y más calorías queme (haciendo ejercicio de la manera correcta), más peso perderá. Las calorías que ingresan a su cuerpo a través de la boca y que no se pueden quemar (porque se sienta perezosamente en su silla, por ejemplo) son almacenadas por el cuerpo como grasa. En otras palabras, si ingiere más calorías de las que quema, aumentará de peso.

Combinación de todo

Perder peso es siempre una combinaci√≥n de los factores anteriores.¬†Si ha comenzado su metabolismo haciendo ejercicio y comiendo de manera saludable, su cuerpo comenzar√° a quemar el exceso de grasa, incluida la grasa abdominal.¬†No puede omitir ninguno de los elementos mencionados, porque entonces no obtendr√° resultados.¬†Es solo la combinaci√≥n la que funciona.¬†Una vez que haya encendido la ‚Äėm√°quina‚Äô, puede comenzar a hacer abdominales adicionales y otros ejercicios espec√≠ficos.¬†De esa manera, crecen hermosos m√ļsculos del est√≥mago y la cintura, y donde hay m√ļsculos, no hay grasa.

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